youtube brzuch

[...] / 8x100kg / 8x100kg + brzuch OGOLNE ODCZUCIA Trening git, uznałem, ze nie mam co sie srać z wyciągami, bo to nic mi nie da, trzeba budować te plecy. Ciężary na razie nie za dużo , choć i małe nie były. filmy https://www.youtube.com/watch?v=D7QHCCJnDhU https://www.youtube.com/watch?v=q9Ud_rzv5ZQ https://www.youtube.com/watch?v=fQcHWD8mBdY

[...] rączek 3 serie Filmy- uprzedzam, że mamy perspektywę "żabią" czyli aparat skierowany jest w górę, a nie leży równolegle do ziemi. 70, nie ma tragedii. http://www.youtube.com/watch?v=mwK18LJQcBU 120, telefon odmówił na chwilę posłuszeństwa, ale ostatnie 2 powtórzenia się dobrze nagrały. http://www.youtube.com/watch?v=5q8N-wtQfqA 172,5. [...]

[...] po 5 kg na stronę. 7. Brzuch i biceps. Tak, zaczynam robić biceps, 2 serie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3f7a2fd1288464696f0f87b8be8bc83.JPG FILMY: AKTYWACJA http://www.youtube.com/watch?v=ENOZmTmK3og SQUAT TO BOX http://www.youtube.com/watch?v=d3_5Gonuh-A "WIOSŁO" http://www.youtube.com/watch?v=YMlOfChIibo "SZTRUKSY" [...]

[...] mogłem przyku.rwić. 5. Brzuch- ok 6. Rotatory- prawa ręka nie wyrobiła, nie chciałem szarżować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c1bacc25a6143f0b577a824d6c12f8b.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=IZw4gSQQnfY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jViETHIyXxQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iarQj2DlZig&feature=youtu.be [...]

[...] takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 http://www.youtube.com/watch?v=yi3HGrFXFWg&feature=youtu.be Prostowanie tułowia cc x 10 25 x 10 50 x 10 //25 x 10// cc x 10 25 x 20 // cc x 20 Żuraw- 4 x 6- bez problemu Aero 24 minuty [...]

[...] - 50p - 5s x 10p Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 85p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 13kg x 15p - 10kg x 20p - 10kg x 25p Filmiki :-) poziomka próba 1 https://www.youtube.com/watch?v=hPjtxqPcAgw&feature=youtu.be no i pełne kółeczko ze stania 4 seria :-D https://www.youtube.com/watch?v=gCGnXRycwbI&feature=youtu.be

[...] szarpać) ale jeszcze doszła seria z 3kg, i było okej.. czy ręce są tak jak powinny czy jeszcze bardziej prosto i jeszcze bardziej palec w górę? //Filmy WL 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ojyXmq440XA&feature=youtu.be WL 30kg http://www.youtube.com/watch?v=rhH1allGbu4&feature=youtu.be Rozpiętki 7kg [...]

[...] B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (22,5kg) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x6sztabyx30powt (5sztaby) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=p974ac03Jkc wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=RlPgMlRBoPk podciąganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=I4snk40wXP0 martwy ciag [...]

[...] x 10 serii /poprzednio: 50kg x 8 powt. x 10 serii./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Postanowiłem zmniejszyć liczbe powtórzeń do 6. Była moc :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=PwMvuffO1eY&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=aVi4dDa22yo&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=tMQHvVqf6Wk&hd=1 DZIEŃ 41. - 17.11.2012 TRENING ###(dodaj [...]

[...] progresię . PROSTOWANIA Poszło ładnie . WIOSŁO Spoko loko . UGINANIA NÓG Jakiś mały zapasik jest. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu. http://www.youtube.com/watch?v=7x5nkoERNcI http://www.youtube.com/watch?v=S8yOZnMfGqc Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-03 07:14:11

[...] wpadł :D troszkę owoców podebrałem w domu xD hehe No i podczas koszenia na świeżym powietrzu :D też bajka :D A tutaj filmik z uginania na modlitewniku :) https://www.youtube.com/watch?v=2x7VrUfqOTE Trening 1. Podciąganie CCx10 CCx8 CCx6 CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x13 100x9 85x11 70x13 3. Wiosłowanie [...]

[...] w 12tyg robią formę startową :P Ale ja to nie "niektórzy" i tyle. Nie należę do tej elity :D Hehe ciekawe czy filmik zablokują za to "ale pierd...ie" :d haha https://www.youtube.com/watch?v=sqDo0HBgJNs Trening 1. Wioslowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x10 80x10 70x12 [...]

[...] i prostownik mocniej się angażuje :) Jak tak patrzę to od 4-5p jak zaczęło się robić ciężej to chyba nawet lekko głębiej wchodzi siad. ale może mi się wydaje xD https://www.youtube.com/watch?v=21p_3OueoyM Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w [...]

[...] więc usunąłem ;p w sobotę może nagram bo tam tez łydkę będę targał ;p brzuch na koniec po 45-60s przerwy między seriami :) Filmik z Al'a Rack Pull nagrany :) https://www.youtube.com/watch?v=FWHnL6IbEU8 Trening 1. Al'a Rack Pull 80x8 140x6 170x4 200x10 160x12 80x8 140x6 170x4 205x10 165x12 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x10. 5szt.x9. [...]

[...] dokładanie :) Tutaj jeszcze filmik z pajacowania, myślałem że w hd się nagra no ale jednak nie xD Jak te ręce poprawie to nawet fajnie będzie to wyglądało :) https://www.youtube.com/watch?v=j8uGlunRaL0 Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 2. Wyciskanie [...]

[...] pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) https://www.youtube.com/watch?v=P2JHQ3GAIwY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 80x12 125x6 155x6 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami [...]

[...] masowym kończyłem na 235kg x7 i 240kg x4 albo 5 już nie pamiętam dokładnie ;)  Tak więc zobaczymy co to wyjdzie teraz  Tutaj jeszcze filmik z siadów 190kg: https://www.youtube.com/watch?v=Nctt-o1rwC4   Trening: Nogi 1.Siad 70x8 110x5 150x3 180x9 170x9 70x8 110x5 150x3 190x9 170x10   2.Cylist squat 2x42kg x8 2x28kg x10 x10   3.Syzyfki 3s [...]

[...] 195kg x9 i 175kg x10 ;)  Później reszta jak niżej ale też wszystko lekko lepiej ;)  Ze zmian na ten tydzień to podbijamy białko o 30g w dni treningowe ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9IugKNiuW2w   Trening: 1.Siad 190x9 170x10 195x9 175x10   2.Cylist squat 2x42kg x8 2x28kg x10 x10 2x42kg x9 2x28kg x11 x10   3.Syzyfki 3s negatyw 12+8+7+6 [...]

[...] w sumie lajtowo a w gruncie rzeczy to ja sam ze sobą tam walczyłem żeby zrobić wszystko do końca xD  Nienawidzę treningu nóg w piwnicy xD   Siady 200kg  https://www.youtube.com/watch?v=_NppwA7gZtY   Trening: Nogi 1.Siad 195x9 175x10 200x9 180x10   2.Cylist squat 2x42kg x9 2x28kg x11 x10 2x42kg x10 42x8 2x28kg x12   3.Syzyfki 3s negatyw [...]

[...] że ciągnę mocno plecami ;) No ale bardzo jestem zadowolony ;) Tym treningiem tez kończę 16 tydzień masy ;) Jutro całkowity off i akcja regeneracja ;) filmik https://www.youtube.com/watch?v=xg8WK_wof5Q Trening: Nogi 1.Siad 200x9 180x10 205x10 185x10 2.Cylist squat 2x42kg x10 x8 2x28kg x12 2x42kg x11 x9 x8 3.Syzyfki 3s negatyw 15+9+7+7 [...]